Основы техники передвижения на лыжах реферат

Терентий

Это позволяет рекомендовать лыжи как средство физического воспитания для людей любого возраста, пола, состояния здоровья и уровня физической подготовленности. Отталкивания помогают выполнить разные движения - поворот таза, поворот бедра маховой ноги наружу относительно таза и так называемый бросок тела вперед. В период стояния лыжи выполняются движения подседание, отталкивание и др. Развитие лыжного спорта в дореволюционной России. Техника прохождения спусков. Логин: Пароль: Забыли пароль? Она длится до начала разгибания толчковой ноги в коленном суставе.

Цикл движения -закономерное чередование элементов движений, образующих целостное двигательное действие, многократно повторяющееся при передвижении на лыжах. Попеременный двvхшажный ход является одним из основных среди классических способов передвижения.

[TRANSLIT]

Он применяется в различных условиях скольжения на равнинных участках и на подъемах. В цикле хода на два отталкивания палками выполняется два скользящих шага. При выполнении этого хода лыжник скользит поочередно то на одной, то на другой лыже и так же поочередно на каждый шаг отталкивается рукой, всегда разноименной по отношению к толчковой ноге, то есть общая схема движений рук и ног максимально приближена к обычной ходьбе.

7212801

Попеременный четырехшажный ход используют при передвижении по глубокому снегу, на неровной лыжне, в случаях, когда нет хорошей опоры для палок. Выгоден он при длительных переходах, прогулках, при передвижении с грузом, уложенным в рюкзак. Квалифицированные лыжники, этот ход практически не применяют. В цикле хода на два попеременных отталкивания палками выполняется четыре скользящих шага.

Отталкивание палками. Основная задача отталкивания палками как в одновременных, так и в попеременных ходах заключается в увеличении скорости скольжения лыж лыжи в попеременных ходах или хотя бы в предотвращении ее снижения.

Кроме этого, отталкивание палками способствует перемещению лыжника вперед над скользящей или останавливающейся лыжей перекат. Отталкивание основы техники передвижения на лыжах реферат важную роль в передвижении на лыжах попеременными ходами.

Угол постановки во многом зависит от условий скольжения. Палка ставится на снег слегка согнутой рукой, которая сразу начинает нажим. Правильное выполнение этого элемента приводит к заметному сгибанию палки от приложенных к ней усилий. В первой части отталкивания палкой благодаря энергичному нажиму происходит ускорение скольжения, но одного только нажима для этого недостаточно.

Это приводит к разгрузке скользящей лыжи, уменьшению удельного давления на снег, снижению трения и, что особенно важно, как конечный результат - к увеличению скорости скольжения лыжи. Легкое выдвижение стопы вперед при постановке палки предупреждает преждевременный перекат и амортизационную потерю энергии. Кроме того, необходимо на это время зафиксировать блокировать суставы за счет напряжения мышц, управляющих движением во всех звеньях цепи - от кисти до стопы, что и обеспечивает жесткую передачу усилий.

Основы техники передвижения на лыжах

Это разгибание начинается в тот момент, когда рука находится еще впереди тела. Отталкиванию палкой помогают энергичные маховые движения других руки и ноги. Все это лыжах выполнение переката и помогает продвижению тела. Финальная часть толчка заканчивается энергичным движением кисти с опорой на петлю. Реферат момент окончания толчка рука с палкой составляет прямую техники передвижения, слегка поднимается вверх и остается вытянутой до начала ее выноса.

Введение…………………………………………………… ……. Общие основы техники ходьбы на лыжах…………………………. Методы подготовки в лыжном спорте……………………………. Заключение……………………………………………… ……………………. Физическая культура и спорт год. Описание работы В большинстве районов нашей страны, где зима продолжительная и снежная, занятия лыжами - один из самых доступных и массовых видов физической культуры.

Передвижение на лыжах в условиях равнинной и пересеченной местности с преодолением подъемов и спусков различной крутизны вовлекает в работу большие группы мышц и оказывает положительное воздействие основы развитие и укрепление функциональных систем организма и в первую очередь на сердечнососудистую, дыхательную и нервную.

Физическая нагрузка при занятиях на лыжах очень легко дозируется как по объему, так и по интенсивности. Это позволяет рекомендовать лыжи как средство физического воспитания для людей любого возраста, пола, состояния здоровья и уровня физической подготовленности. Содержание работы 1.

Основы техники передвижения на лыжах реферат 39

Период скольжения на лыже разделен на три фазы, а период отталкивания — на две. Даем описание и границы фаз. Фаза I — свободное скольжение с амортизацией рис, 6, а —.

После окончания отталкивания, например, правой ногой лыжник скользит на левой лыже. Правая лыжа и обе палки находятся в воздухе и не касаются снега. Происходит свободное скольжение.

Основы техники передвижения на лыжах реферат 1927

Это единственная фаза, в которой лыжник не может увеличить скорость. Фаза II — скольжение с выпрямлением опорной ноги рис.

История развития спортивной акробатики рефератДоклад толерантность залог успешности социализации личности
Государственная пошлина рк рефератРеферат на тему осень по биологии

Она длится до тех пор, пока опорная нога, которая в этой фазе выпрямляется, не начнет сгибаться в коленном суставе опускание голени.

Этот момент служит окончанием II фазы.

На протяжении всей фазы лыжник активно отталкивается палкой постановка палки на снег ударомстремясь как можно меньше снизить скорость. Фаза III — скольжение с подседанием рис.

Она длится до тех пор, пока опорная нога, которая в этой фазе выпрямляется, не начнет сгибаться в коленном суставе опускание голени. Это приводит к разгрузке скользящей лыжи, уменьшению удельного давления на снег, снижению трения и, что особенно важно, как конечный результат - к увеличению скорости скольжения лыжи. Все способы передвижения на лыжах состоят из отдельных элементов. В то же время скорость передвижения лыжника по дистанции во многом зависит от уровня развития физических качеств, функциональной подготовленности, волевых проявлений и т.

Она начинается с момента опускания голени, а завершается остановкой лыжи. Несмотря на тщательность подготовки лыжни к соревнованиям, в настоящее время состояние снега на различных участках трассы неодинаково, и это приводит к изменению условий скольжения и сцепления лыж в широких пределах, что также вызывает перестройку техники и ее приспособление к данным конкретным условиям.

В этом случае перестройка динамичного стереотипа происходит мгновенно, с основы техники передвижения на лыжах реферат информации от двигательных анализаторов в момент изменения сцепления, скольжения лыжи техника приспосабливается к изменяющимся условиям. То же самое происходит при изменении рельефа, например при увеличении крутизны подъема.

Так, при передвижении попеременным двухшажным ходом по твердой лыжне в условиях хорошего скольжения сокращается время отталкивания, но толчок выполняется с большей силой, увеличиваются длина свободного скольжения, скорость маха, длина шага хотя выпад и уменьшается также увеличивается. В этих условиях благодаря твердой опоре эффективен и сильный толчок рукой.

Классическая ходьба на лыжах: одновременный бесшажный, одно- и двухшажный ход

При передвижении по мягкой лыжне заметно ниже становится посадка, уменьшаются сила отталкивания, скорость маха и основы техники передвижения на лыжах реферат шага, увеличивается частота шагов и снижается длина свободного скольжения. В целом все движения лыжника при передвижении по такой лыжне более мягкие, без резкого увеличения скорости. Все эти показатели меняются пропорционально плотности лыжни.

При оттепели по сравнению с хорошими условиями скольжения на твердой лыжне большое значение имеет сила отталкивания ногой, значение толчка палкой уменьшается, она ставится под более острым углом.

Не менее важно приспособить технику и к состоянию орга-низма в данный момент. Утомление заметно сказывается на технике передвижения на лыжах. Под влиянием утомления во время соревнований, несмотря на увеличение частоты движений, скорость передвижения падает за счет сокращения длины шага.

При излишнем отбрасывании назад-вверх прямой руки после толчка или сгибании в локте вверх возникают вредные силы инерции, которые в данный момент ничем не компенсируются. Подседание - важный элемент при передвижении на лыжах. На протяжении всей фазы лыжник активно отталкивается палкой постановка палки на снег ударом , стремясь как можно меньше снизить скорость. Фаза IV — выпад с подседанием рис. Границами фазы служат моменты: начало — отрыв правой лыжи от опоры и окончание — постановка правой палки на снег.

В условиях сильного утомления снижается длина шага и уменьшается частота движений. В этом случае важно так перестроить технику, чтобы повысить экономичность движений и не допустить снижения обоих показателей. Вариативность техники неразрывно связана с уровнем трени-рованности.