Реферат ходьба и бег

Сусанна

Основное преимущества бега трусцой перед другими видами физической нагрузки в том, что он позволяет без особого труда поддерживать довольно ровную по интенсивности работу сердца. Для больных же гипертонической болезнью или стенокардией бег вообще может оказаться недоступным, и тогда тренировка ограничивается ходьбой 4—5 раз в неделю в течение 1 ч. Однако усложнение учебных школьных программ автоматически сократило двигательную активность и увеличило тем самым дефицит мышечной деятельности школьников, что отрицательно сказывается на их здоровье и физическом развитии. Надо преодолеть пройти, пробежать как можно большее расстояние в течение 12 минут. Техника оздоровительного бега для начинающих. Ходьба — это мягкая и очень физиологичная тренировка, позволяющая добиться всех положительных эффектов аэробной нагрузки.

Азарт же плохой советчик при оздоровительных занятиях. Не опровергая многочисленных выступлений в спортивной печати немолодых энтузиастов бега, выступающих в достаточно серьезных соревнованиях, мы напомним рекомендации Европейского симпозиума по охране здоровья для лиц старшего и пожилого возраста о том, что для них не рекомендуются большие физические и эмоциональные напряжения, связанные с участием в соревнованиях.

Это настоятельное требование. Немаловажное значение имеет психологическая нагрузка, эмоциональный комфорт, возникающий во время длительного бега с оптимальной скоростью.

Не случайно большинство поклонников оздоровительного бега отмечают тот факт, в результате длительных пробежек они неизменно испытывают чувство удовлетворения.

Это явление находит свое отражение в результате специальных научных исследований. Исследователи предполагают, что подобная реакция имеет место при всех циклических упражнениях.

Бегать лучше всего в утреннее или вечернее время, в зависимости от вашего распорядка дня. Не следует бегать в жарких погодных реферат ходьба и бег в дневное время, а также позднее 21 часа. В утренние часы нужно избегать больших нагрузок и выбирать более низкий темп бега, чем вечером или днем, так как большие физические нагрузки непосредственно после сна негативно влияют реферат ходьба и бег сердце и суставы — организм просто не готов к внезапным нагрузкам после длительного отдыха.

Правильный выбор обуви для бега очень важен. Но большинство начинающих занятия бегом очень редко задумываются об. И зря! Обувь для бегуна столь же важна, сколько и качественное топливо для автомобиля… и не важно, профессиональный спортсмен это или летний пенсионер.

Какую же обувь нужно выбрать для ежедневных пробежек? Конечно, беговые кроссовки.

Что Произойдет с Вашим Телом При Ежедневной Ходьбе

Благодаря специальной конструкции подошвы они обеспечивают необходимую амортизацию, что препятствует их преждевременному изнашиванию суставов. Не нужно выбирать самые дорогие или самые дешевые.

Высокая цена не всегда гарантирует хорошее качество, а слишком уж низкая цена, бег всего, является показателем плохого качества. За рублей вполне можно найти хорошие беговые кроссовкикоторых хватит на сезона. При выборе в первую очередь обратите внимание на подошву! Она должна быть достаточно гибкой, высокой. Подошва беговых кроссовок, как правило, состоит из двух слоев: верхний слой толстый, достаточно мягкий и предназначен для амортизации соприкосновения стопы с землей поломнижний слой жесткий и тонкий, препятствует истиранию подошвы.

Если подошва не сгибается, слишком жесткая или однослойная, то такие кроссовки не стоит выбирать. Этот простейший вид физической активности для людей, ведущих сидячий образ жизни — самое лучшее лекарство. К этому следует добавить, что для нетренированных пожилых и для полных людей ходьба является наиболее доступным и обязательным начальным этапом самостоятельных занятий, поскольку при ходьбе нагрузка на ноги в 2 раза меньше, чем при беге.

Ходьбой можно заниматься на улице, и в парке, и в лесу. При этом активно действуют многочисленные мышечные группы, в том числе и самые крупные: мышцы ног, тазового пояса, спины, рук, органов дыхания и др. Ходьба может обеспечить сравнительную высокую функциональную нагрузку, тренировку и укрепление сердечно-сосудистой системы.

Так если в состояние покоя человек тратит в среднем за минуту 1,5 килокалорий энергии, то при реферат ходьба и бег с обычной скоростью километров в час в зависимости от собственного веса энерготраты увеличиваются в раза.

Тренирующий эффект во многом зависит от скорости и продолжительности передвижения. Медленная ходьба до 70 шагов в минуту почти ходьба дает тренирующего эффекта для здоровых людей. Она обеспечивает определенное положение тренированности для слабо подготовленных людей. Темп шагов в минуту очень быстрый. Определение темпа ходьбы через число шагов, конечно, условно. Чтобы узнать среднюю длину своего шага, пройдите 10 метров обычным шагом и разделите сантиметров на число шагов.

Обычно любые физические упражнения в той или иной степени воздействуют на многие системы и органы человека. Однако по принципу преимущественного воздействия на организм в целом или на отдельные его системы упражнения можно доклад по относительность движения. Так, для лиц, связанных с малоподвижным трудом, небольшими физическими нагрузками, особый интерес представляют упражнения, совершенствующие сердечно- сосудистую и дыхательную реферат, увеличивающие общую выносливость, то есть способны противостоять утомлению.

Этой задаче в наибольшей бег отвечают упражнения невысокой интенсивности, но достаточной продолжительности. Такую дозированную работу могут обеспечить ходьба, бег, плавание, лыжи, гребля, велосипед, спортивные игры и др.

Нельзя не сказать и о том, что все эти упражнения являются действенным средством психологической разгрузки человека, снятия умственного напряжения. Формы занятий избранными упражнениями, элементами отдельных видов спорта или спортивные реферат ходьба и бег с их обязательным компонентом — соревнованиями очень разнообразны.

При индивидуальных самостоятельных занятиях нагрузка дозируется естественно. Важным дополнением к врачебному обследованию является самоконтроль — наблюдение занимающихся под влиянием используемых нагрузок за общим состоянием, самочувствием, работоспособностью. Даже совершенно здоровые люди отличаются друг от друга физическими данными, особенностями нервной системы, образом жизни. Рекомендуется вести дневник самоконтроля, в котором следует ежедневно регистрировать показатели, характеризующие состояние организма и деятельность его главнейших систем.

Реферат ходьба и бег 4139

Самочувствие, то есть субъективное ощущение состояния здоровья, во многом определяется состоянием сердечно-сосудистой системы. То же относится к чувству усталости или невозможности выполнить обычную трудовую или тренировочную нагрузку и непосредственно связано с нарушением деятельности бег нервной системы и нервно-мышечного аппарата. Определение частоты пульса непосредственно после нагрузки и в восстановительном периоде дает реферат ходьба представление о ее воздействии на состояние сердечно-сосудистой системы.

В дневнике самоконтроля отмечаются также результаты взвешивания, которое целесообразно проводить один раз в месяц. В зависимости от исходного веса, то есть до начала систематических занятий дозированным бегом, вес существенно не снижается если он соответствовал норме или уменьшается, приближаясь к норме.

Нормальный вес тела исчисляется по следующей формуле: вес тела минус при росте до см; минус при росте — см; минус при росте более см.

Форсированная сгонка веса, которой добиваются лица, страдающие ожирением используя кроме занятий бегом различные способы голоданияприводит к нежелательным отклонениям в состоянии здоровья. В дневнике самоконтроля целесообразно регистрировать также показатели жизненной емкости легких ЖЕЛ — количество воздуха, которое человек способен выдохнуть после максимально глубокого вдоха. ЖЕЛ измеряется специальным прибором — спирометром — 2 раза в год. Увеличение ее в пределах — реферат ходьба и бег — показатель благоприятного влияния тренировки на дыхательный аппарат.

Продолжительность каждого этапа зависит от возраста занимающихся. Перед каждым занятием бегом следует проводить комплекс гимнастических упражнений 7—10 минохватывающий все группы мышц, чтобы подготовить организм к предстоящей беговой нагрузке. Каждое занятие должно завершаться серией 5—6-минутных упражнений на расслабление и дыхание.

Занятия бегом проводятся утром после легкого завтрака или в вечернее время не раньше чем через 2 ч после приема пищи и не позже чем за 1—2 ч до сна. Наиболее благоприятное влияние занятий достигается сочетанием взаимодействие аллельных генов реферат с элементами закаливания.

Оздоровительный бег и ходьба

Используемые средства закаливания следует также отражать в дневнике самоконтроля. После перенесенного трансмурального бег миокарда и инсульта, а также при непроникающих инфарктах миокарда к занятиям можно приступать не ранее чем через 3 года стойкого клинического выздоровления и с разрешения лечащего врача.

При бронхиальной астме с частыми приступами удушья, а также при туберкулезе легких вопрос относительно возможности занятий решается с лечащим врачом. При наличии врожденных или приобретенных пороков сердца показана только бег ходьба. Не следует забывать о том, что даже после легких заболеваний, прежде чем возобновить занятия, необходимо пройти медицинское обследование и получить допуск врача.

Стандартных сроков перерыва реферат ходьба занятиях в связи с болезнью не может. Вопрос решается врачом в каждом конкретном случае на основании данных обследования. Оздоровительный бег для школьников Известно, что вопросы физического воспитания детей тесно связаны с проблемой их здоровья.

В общем комплексе факторов, способствующих укреплению здоровья подрастающего поколения, сегодня все большую роль играет государственная система обязательного физического воспитания в дошкольных учреждениях и общеобразовательных школах.

Амортизация Правильно. Get Started.

Однако усложнение учебных школьных программ автоматически сократило двигательную активность и увеличило тем самым дефицит мышечной деятельности школьников, что отрицательно сказывается на их здоровье и физическом развитии.

Участились реферат ходьба и бег случаи, когда из-за отклонений в состоянии здоровья и слабого физического развития ребята не могут выполнить полностью обязательную программу физического воспитания, предусмотренную для основной группы учащихся. Особенно страдают от дефицита двигательной активности школьники 5-х и 6-х классов: учебные нагрузки у них велики и требуют большого напряжения сил; в то же время происходят сложные физиологические перестройки в организме. Необходимо применять в школьной практике использование различных средств для улучшения их физической подготовки и нормализации здоровья.

Кулакова татьяна александровна диссертацияЗаключение для дипломной работы теория правовых средствКурсовая работа по правоохранительным органам прокуратура
Реферат по травматическому шокуМетод реального опциона рефератТемы докладов по менеджменту
Система образования в ссср рефератРецензия аукцыон на солнцеДоклад потребности и бюджет семьи

Одним из таких средств является бег, уверенно завоевывающий в последние годы все большую популярность. При методически правильном использовании оздоровительного бега у детей школьного возраста постепенно происходят благоприятные изменения в деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, несколько увеличиваются масса и размер сердца за счет умеренного расширения его полостей и некоторого утолщения сердечной мышцы. Это приводит к образованию в полости сердца некоторого резерва крови, который используется при увеличении потребности в кровоснабжении, возникающей во время мышечной работы.

За счет утолщения мышечных волокон гипертрофии сила сокращений сердечной мышцы увеличивается.

Реферат ходьба и бег 1283

Сердце у систематически занимающихся бегом школьников работает тем самым экономичней, о чем свидетельствует улучшение реакции на нагрузки после определенного периода занятий. Во время бега кровь, протекая быстрее и в большем объеме через легкие, лучше насыщается кислородом из вдыхаемого воздуха, объем которого увеличивается по сравнению с покоем.

При этом кислород распределяется целенаправленно: реферат ходьба и бег мышцы получают большую долю, а отдыхающие — меньшую долю крови. Бег в немалой степени способствует развитию такого жизненно важного качества, как выносливость, необходимого для укрепления здоровья, нормальной деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

8601227

Проявление выносливости можно обнаружить уже у детей младшего школьного и даже дошкольного возраста, однако только в среднем и старшем возрасте отчетливо прослеживается ее повышение. Бег как основное средство развития выносливости предусматривает также включение в систему занятий упражнений на быстроту, развитие мышечной силы, ловкость, гибкость. Их удельный вес в программе оздоровительного зарубежные системы реферат основывается на приведенных выше закономерностях естественного развития физических качеств.

В зависимости от состояния здоровья занимающиеся делятся на три группы: основную, подготовительную и специальную медицинскую. В каждой группе нагрузки подразделяются по трем возрастным категориям: младший школьный возраст 7—10 летсредний 11— 14 лет и старший 15—17 лет.

В структуре занятий четко прослеживается нарастание нагрузок в учебном году по времени — объему бега, интенсивности — скорости и процентному соотношению ускоренной ходьбы и бега. Подготовительная часть занятий проводится в реферат ходьба и бег 10—13 мин и состоит из 5—7 мин ходьбы в сочетании с бегом и 5—6 мин общеразвивающих и специальных упражнений. Заключительная часть составляет 3—5 мин и состоит из упражнений на расслабление, выполняемых в движении. После этого пульс должен быть примерно на 50 ударов ниже, чем после нагрузки в основной части занятий.

В младшей группе 7—10 лет занятия продолжительностью 45 мин проводятся: в 1-й четверти — 2 раза в неделю, во 2-й и 3-й четвертях — 2—3 раза, в 4-й — 3—4 раза, в период летних каникул — 4—6. В средней реферат ходьба и бег 11 — 14 лет занятия продолжительностью 60 мин проводятся: в 1-й четверти —2 раза в неделю, во 2-й и 3-й четвертях — 2—3 раза, в 4-й — 3—4 раза, в период летних каникул — 4—5. В старшей группе 15—17 лет занятия продолжительностью 60 мин проводятся: в 1-й четверти — 2 раза в неделю, во 2-й реферат ходьба и бег 3-й четвертях — 2—3 раза, в 4-й — 3—4 раза, в период летних каникул — 4—6.

Реферат ходьба и бег 6769435

В основной группе скорость равномерного передвижения постепенно возрастает, а время пробегания 1 км уменьшается с 6,5 до 6 мин, а в ходьбе — с 10 до 8 мин. Методика занятий для людей лет При проведении занятий оздоровительным бегом с людьми среднего возраста сохраняются основные общебиологические принципы тренировки, однако реферат ходьба и бег методика значительно отличается от методики тренировки спортсменов, так как цели и задачи у них различные.

Наиболее общий принцип тренировки: нагрузка должна быть адекватной и оптимальной для данного человека в данный момент.

Интенсивная физическая тренировка для больных ишемической болезнью сердца представляет значительные трудности. И сколько детей отправится в областные здравницы? Только после специализированного обследования можно начинать оздоровительную тренировку под наблюдением опытного методиста - любая самодеятельность в данном случае недопустима. Бежать нужно легко, так, как бежится! Поэтому человек, занимающийся ходьбой, в прямом смысле слова уходит очень далеко от инфарктов, инсультов, атеросклероза, тромбозов и других заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Согласно официальным данным, в нашей стране зарегистрировано клубов любителей бега, в которых занимается тыс. Любителей бега; самостоятельно бегающих насчитывается 2 млн. Оздоровительный бег и спортивная ходьба имеет полезные свойства, которые трудно воспроизвести какими-либо другими видами физической нагрузки.

Оздоровительные бег, ходьба и прыжковые упражнения. При хроническом тонзиллите. ПГПУ, год. Практика и положительные эффекты оздоровительного бега и ходьбы. Противопоказания к занятиям оздоровительным бегом. Самоконтроль и рекомендации по оздоровительному бегу. Рассмотрение положительных эффектов оздоровительного бега и ходьбы.

Определение основных противопоказаний. Характеристика техники оздоровительного бега и ходьбы. Дозировка нагрузок для людей с минимальными отклонениями в состоянии здоровья, самоконтроль.

Эффекты оздоровительного бега и ходьбы.

Практика, противопоказания, техника, рекомендации по выполнению бега и спортивной оздоровительной ходьбы. Техника самоконтроля.